1、《七彩阳光》文字讲解

2、预备节：（4拍X4）

3、一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。5-8双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。

4、二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。5-8同上。

5、三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。3-4还原成直立。5-8同1-4方向相反。

6、四八拍：1-2双脚起落锺一次，同时两臂成前平举。3-4起落锺一次，还原成直立。5-7双脚起落锺弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。

7、第一节：伸展运动（4拍X4）

8、一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。3-4还原成直立。5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。7-8还原成直立。

9、二八拍：同一八拍方向相反。

10、三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。

11、四八拍：同三八拍方向相反。

12、第二节：扩胸运动（4拍X4）

13、一八拍

14、1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。

15、2直立，同时练笔前举，握拳。

16、3 4两臂胸前平屈后振，握拳。

17、5 6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。

18、7 8还原成直立。

19、三八拍

20、1 2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。

21、3 4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。

22、5 6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。

23、7 8还原成直立

24、第三节：踢腿运动（4拍X4）

25、1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。

26、2右腿前踢，同时两臂下摆后振。

27、3同1

28、4还原成直立

29、5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。

30、6还原成直立

31、7同5

32、8同6

33、三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。

34、3左腿侧踢，挺胸立腰，

35、4左腿收回

36、5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。

37、6还原成直立

38、7同5

39、8同6

40、 第四节：体侧运动（4拍X4）

41、1 2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩

42、3 4两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次。

43、5 6右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体侧屈，梗头

44、7 8还原成直立

45、三八拍1 2左脚迈一步成开立，同时两臂前平举，

46、3 4左臂经前成上举，右臂收回。

47、5 6左手叉腰，右手成上举，上体侧屈

48、7 8还原成直立

49、第五节：体转运动（4拍X4）

50、1 2成开立，两臂经侧上举，五指分开，于头上交叉两次

51、3 4左臂叉腰，右臂肩侧上屈，手扶头后。上体左转90°

52、5 6右手叉腰，左臂经前由最近点至前举，上体右转。

53、78还原成直立

54、三八拍

55、1 2左腿向左迈一步下蹲，同时两臂前平举，

56、3 4左臂平举，右臂胸前平屈，上体左转90°看左手。

57、右手叉腰，左手经前成胸前平屈，上体右转180°

58、还原成直立

59、第六节：腹背运动（8拍X8）

60、两腿屈，同時兩臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上）。

61、34左腳向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举（掌心向上），抬头。

62、5 6体前屈，两臂体前交叉（手指指向指尖方向）。

63、7 8还原成立正。

64、第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

65、第三个八拍

66、1 2左腳向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂体前交叉向外绕至侧上举（左臂在上）。

67、34体前屈，两臂经侧绕至前举，手指触地，（掌心向里）。

68、5 6左脚收回成全蹲，两手扶膝，稍抬头。

69、7 8还原成立正。

70、第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。

71、第七节：跳跃运动（8拍X8）

72、1 2并脚跳两次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌两次，头稍左侧屈。

73、34同1 2但方向相反。

74、5 7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度，向前绕环三周，握拳。

75、8还原成立正。

76、第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

77、第三个八拍

78、1- 跳成开立，同时两臂前举。

79、2- 小跳一次。

80、3- 跳起成开立，同时两臂上举。

81、4- 小跳一次。

82、5- 跳起成开立，同时两臂侧举。

83、6- 跳起成开立，同时两臂还原于体侧。

84、7- 跳起成开立，同时两臂侧举。

85、8- 跳起成开立，同时两臂还原于体侧。

86、第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，第八个八拍7拍向右（左）转体90度，8跳成直立。

87、第八节：整理运动（8拍X8）

88、1-左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，沉肘（左臂在上），两手拍手一次。

89、2-右脚并于左脚，手臂同1

90、3-左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿一次。

91、4-右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿一次。

92、5- 6两腿屈，手臂同1-2

93、7 -8立正，手臂同3-4

94、第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

95、第三个八拍

96、1- 左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰。

97、2- 右腿向左前方弹踢（45度）。

98、3- 右腿还原成1.

99、4- 还原成立正。

100、5- 6右脚开始踏步，两臂经侧至侧举。

101、7-8还原成立正。

102、第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。

103、第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

104、结束动作（5拍）

105、1-4身体立正，两臂经侧至侧举.

106、5-还原成立正。